Caminata 66: el ejercicio de bajo impacto que une movimiento, disciplina y bienestar

La caminata ha recobrado popularidad recientemente, con diversas variantes que han ido surgiendo, como la afgana, la japonesa, la consciente y la del gorila. Una de las nuevas modalidades que ha ganado adeptos es la caminata 6-6-6, un método de bajo impacto que sugiere preparar el cuerpo, caminar durante una hora y finalizar con ejercicios de enfriamiento y estiramiento. Esta técnica recibe su nombre porque toda la rutina se basa en el número seis. Según quienes la promueven, la fórmula consiste en seis minutos de ejercicios o estiramientos para calentar, seguidos de 60 minutos de marcha a un ritmo moderado —entre 5 y 6 km/h—, y finalizando con otros seis minutos de ejercicios de enfriamiento o estiramiento. Además, se recomienda realizar la actividad a las 6 de la mañana o a las 6 de la tarde, cumpliendo al menos seis veces por semana. Más allá de estas pautas, la regularidad es uno de los aspectos clave del método. La Asociación Americana del Corazón indica que caminar al menos 150 minutos por semana puede mejorar la calidad del sueño y la función cognitiva, así como reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes, entre otras. Una rutina que evita contar pasos Amy Glover, una periodista que reseñó esta práctica, mencionó que, al practicarla durante una semana, logró no distrarse con el conteo de pasos, una métrica común en caminatas. Glover estimó que 50 minutos de caminata 6-6-6 equivalían aproximadamente a 7000 pasos. Además, cuestionó la necesidad de adherirse estrictamente a los horarios propuestos por el método, señalando que la experiencia la ayudó a superar un estancamiento en su rutina de ejercicio y coincidió con los expertos que consultó, quienes sostuvieron que el momento del día no es tan crucial como la regularidad. La caminata matutina también le brindó otro beneficio: la exposición a la luz natural de la mañana ayudó a regular su reloj biológico. Qué sucede en el cuerpo al caminar Aunque puede parecer una actividad de bajo esfuerzo, la velocidad es un factor determinante. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades en Estados Unidos consideran que caminar a una velocidad superior a 4,8 km/h se clasifica como un esfuerzo aeróbico de intensidad moderada. La médica neuróloga Lucía Zavala explica que caminar de manera fluida y a buen ritmo implica una compleja tarea motora para el cuerpo, que involucra la activación coordinada del encéfalo, el ajuste del equilibrio por medio del cerebelo y los ganglios basales, el control del tono muscular y el automatismo del movimiento, así como un aumento del flujo sanguíneo cerebral. Un metaanálisis publicado en Preventive Medicine analizó 24 ensayos controlados aleatorizados sobre intervenciones de caminata en adultos que anteriormente eran sedentarios. Los resultados mostraron que caminar puede mejorar la condición aeróbica, medido a través del VO2 máx, y reducir el peso corporal, el porcentaje de grasa y la presión arterial diastólica en reposo. También puede beneficiar a la mente Los beneficios de caminar no se limitan al ámbito físico. Sol Buscio, licenciada en psicología y fundadora del Centro PsicoSol, destaca que esta actividad contribuye positivamente a la salud mental al facilitar la liberación de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina, vinculados a sensaciones placenteras. La especialista sugiere complementar la caminata con música o practicarla de manera consciente, ya que esto puede hacer la experiencia más placentera y ayudar a que la caminata se convierta en un ritual. En resumen, la propuesta 6-6-6 combina una caminata de una hora a ritmo moderado, ejercicios de preparación y recuperación, y una frecuencia específica. Sin embargo, más allá de seguir el horario exacto, la constancia se presenta como un elemento fundamental para integrar esta actividad en una rutina diaria.